Hélène Roisin
« Le travail, c’est la santé. » Ces célèbres paroles de chanson sont-elles vraies ? Pas pour Hervé, un ancien participant du parcours Alphonse qui a rencontré des difficultés pour rester en forme en fin de carrière. « Côté santé, quand tu travailles beaucoup, tu as moins de temps pour t’occuper de toi, tu manges moins bien, tu fais moins d’activité physique voire pas du tout. Du coup je m’empâtais, je ralentissais. Je n’arrivais pas à monter les escaliers du métro sans être essoufflé. » Comme Hervé, vous avez du mal à lever la tête du guidon et à prendre soin de vous en raison de votre emploi du temps surchargé ? On vous propose une méthode simple pour y remédier : la méthode Kaizen, ou la méthode des petits pas.
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Mise au point par Toyota après la seconde guerre mondiale et adoptée dans de nombreuses entreprises, la méthode Kaizen est aujourd’hui appliquée au développement personnel. Le principe ? u003cstrongu003eAmorcer des micro-changements pour parvenir à de grands accomplissements.u003c/strongu003e Elle favorise ainsi la progression graduelle et continue plutôt qu’un changement de cap radical.u003c!u002du002d notionvc: d8e3c7e4-57cb-45d2-aa28-0104816ee8e4 u002du002du003e
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Après avoir analysé ce que vous voulez changer, u003cstrongu003evous allez pouvoir vous fixer un objectif et le diviser en petites tâchesu003c/strongu003e u003cstrongu003equotidiennesu003c/strongu003e – les fameux petits pas caractéristiques de la méthode. Comme l’explique Sarah Harvey, auteure de u003cspan class=u0022notion-enable-hoveru0022 data-token-index=u00223u0022u003eu003cemu003eKaizen – La méthode japonaise du petit pas pour changer toutes ses habitudesu003c/emu003e, u003cemu003e« lu003c/emu003eu003cemu003ee Kaizen peut s’appliquer dans tous les domaines de la vie quotidienne. En avançant d’un petit pas, jour après jour, les efforts paraissent minimesu003c/emu003eu003c/spanu003eu003cspan class=u0022notion-enable-hoveru0022 data-token-index=u00224u0022u003e. »u003c/spanu003eu003c!u002du002d notionvc: 7256362a-2a49-461c-9e8a-55ef9d8d6e40 u002du002du003e
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u003cstrongu003eu003cspan class=u0022discussion-level-1 discussion-id-3f685fc6-c8db-4c85-9c43-e7c639966f21 notion-enable-hoveru0022 data-token-index=u00220u0022u003eDes exemples concrets :rnu003c/spanu003eu003c/strongu003eu003cspan class=u0022discussion-level-1 discussion-id-3f685fc6-c8db-4c85-9c43-e7c639966f21 notion-enable-hoveru0022 data-token-index=u00220u0022u003eu003cspan style=u0022text-decoration: underline;u0022u003e1. Si vous vous dites « u003cemu003eJe veux améliorer ma qualité de sommeil »u003c/emu003e, vous pouvez :u003c/spanu003ern- Aller vous coucher 30 minutes plus tôt ce soiru003c/spanu003ernrn- Délaisser les écrans dans l’heure qui précède votre coucher demainrnrn- Eviter les boissons sucrées en fin de journée après-demainrnrnu003cspan class=u0022discussion-level-1 discussion-id-3f685fc6-c8db-4c85-9c43-e7c639966f21 notion-enable-hoveru0022 data-token-index=u00220u0022u003eu003cspan style=u0022text-decoration: underline;u0022u003e2. Si votre objectif est de faire plus d’exercice, vous pouvez :u003c/spanu003ern- Vous lever au moins une fois par heure aujourd’huiu003c/spanu003ernrn- Aller chercher le pain à pied demainrnrn- Faire une promenade à vélo ce week-endrnrnu003cspan style=u0022text-decoration: underline;u0022u003e3. Si vous souhaitez être plus détendu(e), vous pouvez :u003c/spanu003ernrn- Prendre 1 minute pour respirer à fond aujourd’huirnrn- Vous accorder 30 minutes de calme demainrnrn- Faire un exercice de méditation la semaine prochaineu003c!u002du002d notionvc: d1d0e765-2388-4c66-a37d-d3107c1da870 u002du002du003eu003c!u002du002d notionvc: 62714cff-dc40-420a-9b25-442e2d204b2d u002du002du003e
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u003cspan class=u0022discussion-level-1 discussion-id-3f685fc6-c8db-4c85-9c43-e7c639966f21 notion-enable-hoveru0022 data-token-index=u00220u0022u003eQuel que soit votre objectif, u003cstrongu003eces petits gestes quotidiens seront les premières pierres à l’édifice de changements durablesu003c/strongu003e dans votre vie.u003c/spanu003eu003c!u002du002d notionvc: 3a7dd7af-de13-4b09-9a6b-6d3f6ad94fbc u002du002du003e
La méthode des petits pas, Hervé l’a appliquée au sens propre comme au figuré. « Je marche tous les jours, j’ai un podomètre sur mon téléphone. J’essaie de faire les fameux 10 000 pas par jour, même si je n’y arrive pas toujours, mais l’idée c’est qu’il faut se bouger tous les jours. Ça te rend plus alerte physiquement, et quand tu es alerte physiquement, ça a un effet psychique. Tu te sens plus dans la vie, tu te sens mieux. »
Une vision partagée par notre ancienne participante Christine, qui a créé son auto-entreprise Bouger c’est changer sur la thématique du bien-vieillir. « J’ai la croyance que son vieillissement on ne le prépare pas à 80 ans, c’est toujours possible évidemment, mais j’ai tendance à penser qu’on le prépare tout au long de notre vie et que c’est plutôt un aboutissement. C’est donc bouger à tout point de vue, cela peut être physiquement, mais aussi dans notre pensée, dans nos croyances, dans nos relations. » Passionnée par sa nouvelle activité, Christine propose des ateliers en groupe et un accompagnement individuel sur différentes thématiques : la confiance en soi, la vitalité, l’alimentation ou encore la connexion à la nature.
Pour résumer, garder la forme ne consiste pas à réaliser des exploits, mais à mettre en place des petites choses concrètes pour arriver là on veut aller (en l’occurence, rester en bonne santé). Et pour y parvenir, l’équilibre entre vie personnelle et vie professionnelle a toute son importance. Chez Alphonse, on a construit un parcours d’accompagnement pour vous permettre de le trouver. Concrètement, on vous aide à faire le point sur votre situation et à prendre des décisions alignées avec vos envies et vos besoins. Petit pas par petit pas, vous dessinez un plan d’action concret pour les prochaines années.
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Envie de découvrir des activités sportives u0026amp; bien-être ? u003cspan class=u0022discussion-id-e31a81c9-7366-4965-b955-14640eba8c29 notion-enable-hoveru0022 data-token-index=u00221u0022u003eAvec l’application u003c/spanu003eu003ca class=u0022discussion-id-e31a81c9-7366-4965-b955-14640eba8c29 notion-link-token notion-focusable-token notion-enable-hoveru0022 tabindex=u00220u0022 href=u0022https://play.google.com/store/apps/details?id=com.olybeu0026amp;hl=fru0026amp;gl=USu0022 target=u0022_blanku0022 rel=u0022noopener noreferreru0022 data-token-index=u00222u0022u003eu003cspan class=u0022link-annotation-unknown-block-idu002du002d1988227469u0022u003eOLY Beu003c/spanu003eu003c/au003eu003cspan class=u0022discussion-id-e31a81c9-7366-4965-b955-14640eba8c29 notion-enable-hoveru0022 data-token-index=u00223u0022u003e, u003cstrongu003evous avez accès à des cours de yoga, pilates ou méditationu003c/strongu003e près de chez vous, de votre bureau mais aussi en ligne. Un tarif abordable (à partir de 8€ le cours), une ambiance détendue… Toutes les conditions sont réunies pour passer un agréable moment. u003c/spanu003eu003c!u002du002d notionvc: ce5945bb-b0cd-472c-a060-451246a4b7ee u002du002du003e
